ผู้สูงอายุปวดหลัง

ผู้สูงอายุปวดหลังส่วนล่าง อันตรายมากแค่ไหน

สังเกตไหมว่าเราจะเห็นผู้สูงอายุส่วนใหญ่เดินหลังค่อมเต็มไปหมดนั่นเป็นเพราะอายุที่มากขึ้นหลายสิ่งหลายอย่างก็เริ่มเสื่อมลง 1 ในปัญหาที่พบบ่อยกับผู้สูงอายุคืออาการที่ทำให้ผู้สูงอายุปวดหลัง เป็นผลมาจากกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกบิดเบี้ยวจนทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ ส่งผลให้ผู้สูงอายุไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันบางอย่างได้ปกติ วันนี้ Cruisemate จึงมีวิธีการรักษาอาการปวดหลังในผู้สูงอายุมาฝากกันครับ

สารบัญเนื้อหา

ทำไมผู้สูงอายุปวดหลังบ่อย

อาการปวดหลังที่ผู้สูงอายุเป็น

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง

วิธีการรักษาอาการปวดหลัง

หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังผู้สูงอายุ

ท่าบริหารแก้ปวดหลังผู้สูงอายุ

สรุป

ทำไมผู้สูงอายุปวดหลังบ่อย

เกิดจากการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลังตามอายุที่มากขึ้น จึงมีปริมาณของน้ำที่อยู่ในหมอนรองกระดูกมีลดลง ทำให้หมอนรองกระดูกยืดหยุ่นได้ไม่ดี ซึ่งอาจจะเคลื่อนที่ไปทับเส้นประสาทก็ได้ รวมถึงการออกกำลังกายและน้ำหนักตัวมาก ยิ่งเพิ่มโอกาสเสี่ยงทำให้ผู้สูงอายุปวดหลังมากขึ้น

กลับสู่สารบัญ

อาการปวดหลังที่ผู้สูงอายุเป็น

อาการปวดหลังที่พบบ่อยในผู้สูงอายุมีอยู่ด้วยกัน 2 แบบขึ้นอยู่กับสาเหตุและตำแหน่งที่รู้สึกปวด คือ ผู้สูงอายุปวดหลังแบบเรื้อรัง คือการปวดแบบเรื่อยๆ แค่ได้ยืดเส้นยืดสายอาการก็จะหายไปเอง แต่มักจะเป็นบ่อยและต่อเนื่องมากขึ้นอาการแบบนี้จะเป็นมากกว่า 3 เดือน

ส่วนอาการปวดหลังเฉียบพลัน เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน รู้สึกเสียวแปล๊บๆ จี๊ดๆ เหมือนเข็มทิ่ม มันจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วเมื่อหกล้ม หรือยกของหนักเกินไป และเป็นน้อยกว่า 6 สัปดาห์

กลับสู่สารบัญ

สาเหตุที่ทำให้ปวดหลัง

สาเหตุของการปวดหลังเฉียบพลัน เนื่องจากกระดูกและหมอนรองกระดูกแตก หักหรือเคลื่อนที่ไปจากเดิม อีกทั้งการฉีกขาดของกล้ามเนื้อและพังผืดที่หุ้มกระดูกสันหลัง

ส่วนสาเหตุของอาการปวดหลังเรื้อรัง เกิดจากความเสื่อมและความผิดปกติของกระดูก หรือมีโรคประจำตัวอยู่แล้ว เช่น โรคข้อเสื่อม ข้ออักเสบ รูมาตอยด์ รวมถึงการทำท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งตัวงอ ก้ม บิดตัว ยกของ ถือของไม่ถูกวิธี เป็นต้น

ส่วนใหญ่ผู้สูงอายุปวดหลัง บริเวณช่วงล่าง ช่วงกลาง และช่วงบน “แต่ที่พบบ่อยที่สุดจะเป็นอาการปวดหลังส่วนล่าง” ซึ่งสาเหตุของอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อหดเกร็งหรือตึงมาก หมอนรองกระดูกฉีดขาดหรือทับเส้นประสาท รวมถึงได้รับบาดเจ็บ ร้าว แตก หักของกระดูกที่ไขสันหลัง

อาการปวดหลังช่วงบน เป็นผลมาจากการใช้งานของกล้ามเนื้อมากมาเป็นเวลานานโดยที่ไม่ได้หยุดพัก ทำงานหนัก เล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุ จนทำให้เกิดการอักเสบ

กลับสู่สารบัญ

วิธีการรักษาอาการปวดหลัง

ซึ่งมีหลายวิธีขึ้นอยู่กับอาการ ความรุนแรงรวมถึงสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุปวดหลัง ถ้าปวดหลังเฉียบพลันหรือเป็นระยะแรก แล้วมีอาการปวดไม่มากเบื้องต้นแนะนำให้กินยาหรือทาครีมเพื่อบรรเทาอาการปวด แต่หากใช้ยาติดต่อกันนานอาจจะส่งผลข้างเคียง

หากปล่อยให้เป็นมานานจนเรื้อรัง ต้องรีบไปพบแพทย์และแพทย์จะให้ทานยาพร้อมกับการรักษาแบบอื่น เช่น กายภาพบำบัด การใช้ที่พยุงหลัง(สายรัดเอว) การฝังเข็ม ใช้ลูกประคบร้อน-เย็น รวมถึงการบริหารแก้อาการปวดหลังผู้สูงอายุ เป็นต้น หรืออาจจะถึงขั้นผ่าตัดก็ได้ครับ

กลับสู่สารบัญ

วิธีรักษาอาการปวดหลัง

หลีกเลี่ยงอาการปวดหลังผู้สูงอายุ

  • หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ มีที่การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือในน้ำ วิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
  • รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่และเน้นทานอาหารที่มีแคลเซียมเป็นประจำ
  • ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกรณฑ์มาตรฐาน
  • หลีกเลี่ยงการอยู่ท่าเดิมนานๆ ควรเปลี่ยนท่าทางและจัดท่าทางให้เหมาะสม ในขณะที่ยืนให้ยืนตัวตรง ลงน้ำหนักขาทั้ง 2ข้างเท่าๆกัน ไม่ยืนหลังค่อมและไม่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ในขณะที่นั่งควรนั่งหลังตรงและเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงพร้อมที่วางแขนจะดีกว่า
  • เลือกที่นอนที่ไม่แข็งหรือนุ่มจนเกินไป ควรนอนหงายโดยที่ใช้หมอนรองใต้คอจนถึงไหล่ และบริเวณใต้เข่า
  • ไม่หิ้วของหนักแค่มือเดียว ควรแบ่งหิ้วทั้ง 2 มือ หรือถ้าของชิ้นนั้นหนักเกินไปให้ใช้การอุ้มชิดเข้ากับลำตัวแทนการหิ้วเพียงมือเดียว
  • หลีกเลี่ยงการก้มหรือโค้งตัวลงมาหยิบของ ให้ใช้วิธีย่อเข่า ลงไปนั่งพร้อมกับค่อยๆยกของขึ้น

กลับสู่สารบัญ

ท่าบริหารแก้ปวดหลังผู้สูงอายุ

หากผู้สูงอายุปวดหลังเป็นระยะแรก ส่วนใหญ่แพทย์จะแนะนำให้แก้ปัญหาโดยใช้ท่าบริหารแก้ปวดหลังผู้สูงอายุรวมกับการหลีกเลี่ยงสาเหตุเบื้องต้นที่ทำให้มีอาการปวดหลัง ดังนี้

ท่าบริหารปวดหลังในขณะที่นั่ง

  • ให้โน้มตัวลงมาแล้วเอามือแตะพื้นค้างไว้ประมาณ 15-30 นาที
  • เหยียดเข่าพร้อมทำสลับกันไปมาประมาณ 10-15 ครั้ง แต่ต้องค่อยๆทำ ถ้าทำเร็วเกินไปอาจจะเจ็บเข่าได้
  • เหยียดเข่าทั้งซ้ายและขวาแล้วค่อยๆโน้มตัวไปด้านหน้าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที (ก้มได้เท่าไหร่ ก้มเท่านั้นนะครับ)

กลับสู่สารบัญ

ท่าบริหารปวดหลังในขณะที่ยืน

  • แยกเท้าออกจากกัน เอามือประสานไว้บนศีรษะ แล้วเอียงตัวไปทางซ้าย-ขวา เอียงค้างไว้ข้างละ 15-30วินาที
  • แยกเท้าออกจากกัน เอามือจับที่เอวด้านหลัง โดยที่แอนไปข้างหลังให้มาที่สุดค้างไว้เท่าที่พอทำได้
  • ยืนตรงแล้วค่อยๆยกมือไปด้านหน้าพร้อมกันทั้งสองข้าง แล้วเอามือลงพร้อมหายใจออกช้าๆ ทำประมาณ 10-15 ครั้ง

กลับสู่สารบัญ

ท่าบริหารปวดหลังในขณะที่นอนราบ

  • นอนราบแล้วชันเข่าข้างขวา พร้อมกับเหยียดเท้าซ้ายแล้วยกข้างซ้ายขึ้นลง ทำครั้งละ 10-15 ครั้ง
  • นอนราบแล้วชันเข่าทั้ง 2 ข้างพร้อมกับบิดเอวซ้ายขวา ทำครั้งละ 10-15 ครั้ง

กลับสู่สารบัญ

สรุป

ถ้าผู้สูงอายุที่มีอาการปวดหลังมากและปล่อยให้เป็นมาเรื่อย จะยิ่งทำให้ผู้สูงอายุนอนไม่หลับและอ่อนเพลีย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุให้ผู้สูงอายุปวดหลัง หมั่นออกกำลังกาย เปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ และทำท่าบริหารแก้ปวดหลังผู้สูงอายุที่เอาฝากกันดูนะครับ

กลับสู่สารบัญ